پوکی استخوان چیست ؟

حالتی است که در آن استخوان شکننده میشود و با کوچکترین ضربه ای می شکند.

شکستگی ها عمدتا" در نواحی استخوان سر ران ، مچ دست و مهره ها میباشد ،

البته گاهی اوقات وزن خود افراد نیز میتواندسبب شکستگی خود بخودی شود.

آیا مبتلا به پوکی استخوان هستیم ؟

غالبا" پوکی استخوان بطور تصادفی و در پی عکسبرداری با اشعه x مشخص میشود.

در بسیاری از موارد، تنها علامت پوکی استخوان میتواند درد پشت ، پس از ایستادن

طولانی مدت باشد که با استراحت در بستر بسرعت برطرف میشود.

گاهی از اوقات ، هیچ نشانه ای از پوکی استخوان وجود ندارد تا اینکه شکستگی

رخ میدهد.

برای پیشگیری از پوکی استخوان چه باید کرد ؟

پزشکان، به خانم ها توصیه می کنند در سنین قبل از یائسگی بطور مرتب سالانه

حداقل 1 تا 2 بار آزمایش سنجش تراکم استخوان را انجام دهند.

* ویتامین D برای سلامت استخوانها لازم و ضروری است.

اوقاتی را در بیرون از خانه بگذرانید تا آفتاب بتواند پوست شما را برای ساخت

ویتامین D تحریک کند.

ورزش به استحکام استخوان کمک میکند.در حد اعتدال ورزشهایی مانند :

پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا و نرمش را برای خود ترتیب دهید.

از عواملی چون ، کشیدن سیگار و نوشیدن زیاد قهوه و زندگی بی تحرک که احتمال

بروز پوکی استخوان را زیاد میکند پرهیز کنید.

یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم بسیار مفیداست. کلسیم یکی از اجزای اصلی

سازنده استخوان است و غذای روزانه شما باید حداقل حاوی 1200 تا 1500 میلیگرم

کلسیم باشد.